Idealgewicht-Rechner
Richtgewicht nach der Creff-Formel aus Größe, Alter und Körperbau.
Idealgewicht nach der Creff-Formel aus Größe, Alter und Körperbau berechnen, mit Einordnung über BMI und Taillenumfang nach den Werten der WHO.
Was die Creff-Formel aussagt
Auf einen Blick
- Die Creff-Formel lautet: (Körpergröße in cm − 100 + Alter ÷ 10) × 0,9 × Faktor für den Körperbau (0,9 zierlich, 1,0 normal, 1,1 kräftig).
- Für 172 cm, 45 Jahre und normalen Körperbau ergibt sie 68,9 kg.
- Normalgewicht nach der Weltgesundheitsorganisation ist ein BMI von 18,5 bis 24,9.
- Ein erhöhtes Gesundheitsrisiko beginnt bei einem Taillenumfang ab 80 cm bei Frauen und ab 94 cm bei Männern.
Stand: Oktober 2026. Quelle: Weltgesundheitsorganisation (BMI- und Taillenumfang-Grenzwerte).
Die Formel
Die Creff-Formel nimmt die Körpergröße in Zentimetern, zieht 100 ab und zählt ein Zehntel des Lebensalters hinzu. Das Ergebnis wird mit 0,9 multipliziert und danach mit einem Faktor für den Körperbau: 0,9 für einen zierlichen, 1,0 für einen normalen und 1,1 für einen kräftigen Körperbau.
172 cm, 45 Jahre, normaler Körperbau
(172 − 100 + 45 ÷ 10) × 0,9 × 1,0 = (72 + 4,5) × 0,9 = 68,9 kg.
Das Alter hebt das Ergebnis um 0,9 kg je zehn Lebensjahre. Darin steckt die Beobachtung, dass ein etwas höheres Gewicht im Alter eher günstig ist. Den Körperbau schätzt man selbst ein. Ein Anhaltspunkt ist der Handgelenkumfang: Wer ihn mit Daumen und Mittelfinger der anderen Hand mühelos umfassen kann, hat eher einen zierlichen Körperbau.
Grenzen der Formel
Die Creff-Formel ist eine Faustformel. Sie wurde nie in größeren Studien daraufhin geprüft, ob Menschen mit diesem Gewicht gesünder leben oder länger. Sie unterscheidet auch nicht zwischen Muskeln und Fett. Das Ergebnis ist ein Richtwert, um den herum ein Bereich von einigen Kilogramm in Ordnung ist.
Für Kinder und Jugendliche ist die Formel ungeeignet, ihr Gewicht wird mit alters- und geschlechtsabhängigen Perzentilkurven beurteilt. Auch in der Schwangerschaft sagt sie nichts aus.
Einordnung über den BMI
Ärzte und Krankenkassen arbeiten mit dem Body-Mass-Index. Er ist das Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Größe in Metern. Die Weltgesundheitsorganisation teilt so ein:
- unter 18,5: Untergewicht
- 18,5 bis 24,9: Normalgewicht
- 25 bis 29,9: Übergewicht
- ab 30: Adipositas
Creff-Ergebnis als BMI
68,9 kg bei 1,72 m ergeben 68,9 ÷ (1,72 × 1,72) = 23,3. Das Creff-Gewicht liegt also mitten im Normalbereich. Das gilt für die meisten Ergebnisse der Formel, weil sie auf ähnlichen Annahmen beruht.
Für Menschen über 65 halten Fachgesellschaften einen etwas höheren BMI zwischen 24 und 29 für günstig. Körperliche Reserven helfen im Alter bei Krankheit und nach Stürzen, ein leicht erhöhtes Gewicht gilt dann nicht als Nachteil.
Der Taillenumfang sagt oft mehr
Für das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zählt, wo das Fett sitzt. Fett am Bauch ist ungünstiger als an Hüften und Oberschenkeln. Gemessen wird ausgeatmet und mit lockerem Bauch, in der Mitte zwischen unterster Rippe und Beckenkamm.
- Frauen: erhöhtes Risiko ab 80 cm, deutlich erhöht ab 88 cm.
- Männer: erhöhtes Risiko ab 94 cm, deutlich erhöht ab 102 cm.
- Unabhängig vom Geschlecht: Der Taillenumfang sollte weniger als die halbe Körpergröße betragen. Bei 172 cm also unter 86 cm.
Der Rechner gibt eine Orientierung und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wer ungewollt abnimmt, stark untergewichtig ist oder mit Essen und Gewicht ein Problem hat, sollte das hausärztlich abklären lassen.